超过这个时长“心脏”跟着受累pg电子中国网站醒醒！午睡

　　若没有折叠床◆▪■▼◁-，可选择放下电脑椅的椅背午休pg电子中国官方网站☆◆▷，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡▲=▷◁▲▽。

　　午觉▷■，就是要中午睡…○-，推荐12●○■…:00~13☆☆◆:00pg电子中国官方网站▼□○□◁。超过下午3点△◆◇▷■■，再困也不宜午睡了▽-◁▲，以免影响晚上的睡眠•▽■◇。

　　建议饭后不要直接躺下•▷●▷，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡◇…，可使血液循环流动加快•◇•☆星际旅行者电竞椅！。 血液循环系统障碍者

　　身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)…◇…▼，18▽☆•▲▽.5~23•=○-.9为正常范围-★。

　　醒后轻度活动▲◁，要慢慢站起◇…•，再喝一杯温水•▼□☆，200~300毫升即可□△▪-○，不建议马上从事高难度工作◁-◆。

　　分析发现•○○▲-○，与时间较短者相比•▽=，午睡时间较长的人患房颤的风险增加90%▲○□☆▲，不午睡的人房颤风险并未升高◇◁=▼□▽。

　　研究纳入了20000多名西班牙大学毕业生□◇●■，研究人员分析了他们午睡时长与心律失常心房颤动之间的关系○★▪。

　　午睡有助于修复大脑▽★•●，提高记忆力▪○▼☆，还能促进泪液分泌-▽□△，滋润眼球▷■■△=•，德国睡眠专家发现●□-，午睡有助于增强免疫细胞活性▼▷●☆★。

　　午睡和晚上睡觉一样•=▷，应该规律△•★☆•，最好每天在固定的时间入睡▽▽◇■▪◆，有助于将其融入昼夜节律▪◇，当时间临近时◁◇=◆，身体会有意识▲▼▪▲•▲，能更快地睡着●▲▪=。

　　也可以让脊柱处在比较稳定的位置-▼。睡眠不好的人还可自备防噪耳塞•□-，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示-◁-▽，根据午睡时长○▼△-•=，也不能吃完午饭立即入睡…▼，能给身体提供自我修复的机会□•◁•★，共131名参与者出现了房颤-■■◆•▽。创造一个安静的入睡环境…▼◆超过这个时长“心脏”跟着受。脊柱各部分能得到有效放松□=-。对很多人来说十分必要◇…。也能帮助缓解疲劳●■▷==▪。

　　这类人通常没有良好▼…□△◁-、规律的睡眠习惯△○□。在调整睡眠习惯时建议不要午睡▪◁☆◇，否则可能影响夜间睡眠▲○。如已有午休习惯••=□▪●，最好不要超过20分钟◁●-…。

　　研究人员强调●◇累pg电子中国网站醒醒！午睡，这是一项观察性研究=▪■○，只能说明午睡和房颤风险之间存在关联▷☆☆，但无法证明因果关系▷◆=●□。

　　睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期▷=，醒后会陷入□◆☆□•▽“迷糊●▲◇○▪◇”的状态△-◁…◆•。因此▽-◆□-，推荐时长是20分钟左右○•-◇=◆，不宜超过半小时★▪◆。

　　长时间的午睡可能会扰乱身体的昼夜节律▲•○▲，导致夜间睡眠时间缩短=□▪，白天身体活动减少▽-…■▲•。短暂的午睡可能会改善昼夜节律■△□，降低血压水平并减轻压力◆•。

　　高质量午觉•○▲▪○，当然•▪○，参与者被分为三组-▪▽●：不午睡▽•◇、午睡少于30分钟•★=•▷、午睡30分钟或以上•▼◁。在这种姿势下▲○○•▲，对灯光敏感者可准备一个午睡专用眼罩★□◁▪■，以免影响胃肠功能★▷▪△□，引起胀气○▪、消化不良等问题☆▪▷•★△。午睡时长关乎心脏健康•==■○▽。4月13日●☆○！

　　这类人因血液流动较慢▽▽•□■▲，新陈代谢偏缓△•▽•●□，容易疲乏▷◇▲☆◁◆、精神萎靡=◆▷★、无力pg电子中国官方网站▪•▽。而午睡时◇▼▼，循环系统处于低动力状态☆□▪。

　　进一步分析发现◆•，与午睡时间长的人相比◁■•，午睡时间少于15分钟者患房颤的风险降低42%●□，午睡15~30分钟的人房颤风险降低56%□□☆。

　　如有脑血管梗塞△○…、头痛头晕的病人◆△★●◁，饭后最好不要直接午睡◆◆▪，这可能增加脑血管意外的风险▼□。这类人最好餐前先睡半小时◇▽★▼▷•，或者饭后半小时喝杯水再小憩•▲▼◁=▽。

　　体重超过标准体重20%以上的人★=■•■，如果有午睡习惯-□，建议午饭应减少高热量=●◆□△、高脂肪饮食▼★◆▼，否则容易囤积脂肪☆▽☆•☆★，加重肥胖◇△○□。

　　研究人员指出●▲▪◁◆，根据结果来看▽☆，最佳的午睡时间是15~30分钟•△□。这还需要更大规模的研究来确定△▲◇○…▲，与不午睡相比△▼★，短暂的午睡是否更可取•…◇△▪▽。

　　如果前一天晚上熬夜或没睡好▪□▽，白天工作又需要集中注意力■-▼…△★，可以适当多睡一会-▼▼，睡40分钟□…-○，可以让你进入浅睡眠状态●▲◆，给大脑充电▽■▷…•。

　　在平均14年的随访期间□□◁■，就算只是短短几分钟▼▽-◆，中午睡一会儿▪△□，是最理想的午睡姿势…△•。躺在床上或展开的折叠床上睡…◇，